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¿Agua, Gatorade o Monster?
Qué llevar en la mochila para entrenar, y por qué no son tres opciones del mismo estante.
¿Agua, Gatorade o Monster?
Qué llevar en la mochila para entrenar, y por qué no son tres opciones del mismo estante.
Mismo estante.
Tres productos distintos.
Valores aproximados por 500 ml.
Repone lo que se pierde al sudar.
Agua, sal y energía para esfuerzos largos o con calor.
Hecho para que te sientas despierto.
La regla simple para un chico que entrena
La sed aparece cuando el cuerpo ya perdió entre 1 y 2 % de su peso en agua: baja el rendimiento y sube la temperatura.
El adolescente suda menos por kilo y se calienta más rápido que un adulto: con el mismo calor y el mismo esfuerzo, se deshidrata antes.
El mejor termómetro de la casa: el color del pis
La misma lata no es la misma dosis
La cafeína en un adulto de 80 kilos y en un chico de 55 no pesa igual, aunque sea la misma lata.
Tope orientativo según las sociedades de pediatría: unos 100 mg por día en total.
Y para los energizantes la recomendación es directa: no usarlos.
Qué le hace a un cuerpo de 15 años
Cafeína más ejercicio intenso: sube la frecuencia y la presión. Aparecen palpitaciones, el “me late raro” y el mareo al terminar.
Si hay una condición cardíaca que nadie detectó todavía, es el peor combinado posible.
La cafeína tarda 5 a 6 horas en bajar a la mitad. Lata a las 17 h: a las 23 h todavía queda un café entero.
Menos sueño profundo: menos hormona de crecimiento y menos reparación del músculo.
Azúcar concentrado más cafeína justo antes de un esfuerzo fuerte: una de las causas más frecuentes de vómito de esfuerzo.
El círculo que nadie veía
Jugador de 15 años, consulta por palpitaciones en pretemporada. Corazón sano, estudios normales.
La lata no era la causa. Tapaba tres cosas: el sueño, la comida y la recuperación que faltaban.
La mochila de entrenamiento
Siempre, en todos los entrenamientos.
Una fruta, un pan, unas galletitas. La energía viene de ahí.
Si dura más de una hora o hace calor. Además del agua, no en lugar del agua.
No hay situación deportiva antes de los 18 que mejore con una lata y no mejore más durmiendo y comiendo.
Antes de sacarle la lata, preguntale:
Si responde “tarde”, “nada” y “muerto”, el problema no es la bebida. Se arregla la hora de dormir, la merienda y, si la pretemporada no afloja, la carga. La lata desaparece sola.
Médica de las selecciones juveniles de la AUF
DEPORTIVA